Dolores de espalda. Remedios y consejos. I

La Sociedad Española de Reumatología el 80% de los Españoles padecerá en algún momento de su vida lumbalgía; un dato que no es de extrañar; ya que es una parte del cuerpo que más sufre todos nuestros malos hábitos  además de ser una de las principales causas de las bajas laborales.

Una vida sedentaria debilita toda nuestra musculatura y hace que nuestra espalda se debilite.

Consejos para prevenir el dolor:

Procura sentarte de  una manera correcta; con la espalda apoyada  en el respaldo. Si pasas mucho tiempo sentad@ opta por una silla anatómica o coloca un cojín en la zona lumbar.

Si pasas mucho tiempo de pie cambia la posición de los mismos para no cargar el peso de tu cuerpo en la misma zona.

Levanta el peso de manera apropiada; flexionando las rodillas y evita levantar el peso por encima de los hombros.

Si cargas con equipaje procura distribuir el peso entre ambas manos.

¿Qué hacer si te quedas "clavad@"

En los primeros estadios de la fase aguda se recomienda aplicar frío y los 2 o 3 días siguientes es mejor aplicar calor. 

Asegúrate de que la zona no está roja ni hay inflamación. Puedes aplicar pomadas calmantes.

Realizar estiramientos: En la próxima publicación subiré las fotos de unos ejercicios para fortalecer y estirar la espalda.

¿Que suplementos nos ayudan con el dolor?

Glucosamina: Interviene en la formación de ligamentos y líquidos intermusculares.

Condroitin Sulfato: Forma parte de la matriz extracelular; es decir del cartílago donde ayuda a retener agua para favorecer su lubricación y esponjosidad.

Cúrcuma: Por su poder anti-inflamatorio mejora los dolores y molestias.